У артыкуле выкладзена падрабязная інфармацыя аб ёзе для пахудання, адной з найболей эфектыўных методык ухілення тлушчавых адкладаў у розных абласцях вашага арганізма.
Расьцяжка
Заняткі ёгай мяркуюць адмысловы ўзровень гнуткасці цела, таму пажадана пачынаць трэніроўку з расцяжкі. Такі комплекс выдатна падыдзе пачаткоўцам ёгам, падрыхтаваўшы цела да статычнай нагрузкі.
- Станьце прама, ногі пастаўце разам, галаву апусціце ўніз. Пачынайце паступова нахіляцца ўніз. Не дапушчайце хваравітых адчуванняў, толькі расцяжэнне цягліц. Паспрабуйце грудзі прыціснуць да каленаў, а рукі развесці па абодва бакі ад ног.
- Крокніце адной нагой наперад. Расстаўце шкарпэткі ў бакі, а заднюю нагу пастаўце крыху правей. Павольна рабіце нахіл да выстаўленай нагі, спрабуючы дацягнуцца рукамі да пальцаў ног.
- Вазьміцеся правай рукой за кут сцяны або трэнажор. Руку трымаеце крыху вышэй плечавага сустава. Паступова адварочвайце цела ад пляча, расцягваючы грудныя мышцы. Затым памяняйце руку.
Ёга для пахудання
Чаму вам трэба зрабіць выбар на карысць ёгі:
- як спосаб фізічнай нагрузкі, усходняя практыка дазваляе спальваць калорыі;
- дзякуючы заняткам, паскараецца абмен рэчываў;
- набываюцца карысныя харчовыя звычкі і часцяком мяняецца погляд на свой рацыён.
У ёзе шмат асан. Частка з іх накіравана на развіццё гнуткасці, цягавітасці і сілы. Якія ж асаны больш падыходзяць для пахудання?
У склад комплексаў ёгі, накіраваных на пахуданне, уваходзяць асаны пад назвай хісткармы. Гэта ачышчальныя практыкаванні, якія максімальна насычаюць арганізм кіслародам, а таксама закліканы павышаць метабалізм. Правільнае дыханне, якому вучаць хісткармы, пераходзіць з чалавекам і ў яго паўсядзённае жыццё.
Пачатковы комплекс ёгі для пахудання складаецца з нескладаных асанаў.
Поза воіна
Спрыяе спальванню калорый, умацаванню цягліц корпуса і ног. Развівае цягавітасць.
Пачатковая пазіцыя - стоячы, ногі разам. Зрабіць крок наперад такім чынам, каб задняя нага засталася прамой, а перадпакой сагнутая ў калене. Далей трэба падняць рукі над галавой і злучыць іх далонямі. Утрымліваць гэтае становішча на працягу хвіліны.
Выпад
Выдатна ўмацоўвае сцягна і ягадзіцы.
Прыняць позу воіна. Нагой, якая знаходзіцца наперадзе, зрабіць выпад наперад, пакідаючы іншую нагу роўнай. Прамую нагу адсунуць як мага далей. Апусціць рукі на падлогу побач са ступнямі. Утрымліваць раўнавагу ў гэтай асане як мага даўжэй.
Поза гары - Тадасана
Умацоўвае мышцы спіны, станоўча ўплывае на выправу.
Пачатковая пазіцыя - стоячы, пальцы ног датычацца адзін аднаго. Ногі напружыць, а жывот уцягнуць. Расправіць плечы, а грудзі падаць наперад. Рукі выцягнуць уздоўж цела. Дыханне рытмічнае, спакойнае. Заставацца ў позе гары хвіліну.
Поза сабакі
Гэтая базавая асана дазваляе расцягнуць вялікую колькасць цягліц.
Для выканання гэтага практыкавання варта выйсці з паставы выпад, адвядучы нагу назад. Пры гэтым таз трэба падняць, а ўпор зрабіць на далоні і ступні. У гэтай асане цела павінна быць падобным на трыкутнік. Пасля асаны варта прыняць позу поўнага паслаблення - шавасану (легчы ў камфортнае становішча, паслабіць цела і прытомнасць).
Нахіл наперад са становішча стоячы
З пачатковага становішча стоячы (ногі роўныя, трохі расстаўленыя), зрабіўшы ўдых, павольна нахіляцца ўніз, імкнучыся абхапіць рукамі галёнкі. Нахіляцца трэба максімальна, але не да болю.
Поза 30-60-90
Выдатна прапрацоўвае мышцы прэса, прыбірае жывот.
Легчы на кілімок, ногі выцягнуць наперад. Затым падняць ногі над падлогай такім чынам, каб яны ўтварылі з паверхняй падлогі кут у 30 градусаў. За гэты час трэба паспець зрабіць тры ўдыхі. Утрымліваць на працягу пары секунд. Затым паўтарыць тыя ж дзеянні, але падняўшы ўжо ногі на 60 і на 90 градусаў.
Поза Кобры ці Бхуджангасана
Расцягвае плечы, спрыяе ўмацаванню хрыбетніка, цягліц спіны і ягадзіц.
Зыходнае становішча - лежачы на падлозе тварам уніз. Затым, трымаючы рукі локцямі максімальна блізка да грудной клеткі, паспрабуйце прыўстаць на перадплечча, абапёршыся імі ў паверхню падлогі. Зрабіўшы ўдых, паступова выпроствайце рукі, паднімаючы цела максімальна высока. Утрымліваць такое становішча трэба каля хвіліны. Выдыхнуўшы, прыняць зыходнае становішча.
Супрацьпаказанні
Нават да такога спакойнага віду фізічнай актыўнасці ёсць супрацьпаказанні. Не варта займацца ёгай, калі ў вас:
- кіла;
- анкалагічныя захворванні;
- сардэчна-сасудзістыя захворванні;
- нядаўна перанесеныя аператыўныя ўмяшанні;
- інфекцыйныя захворванні;
- схільнасць да падвышанага ціску;
- далікатнасць сасудаў;
- варыкознае пашырэнне вен;
- цяжарнасць і перыяд лактацыі - часткова.
Гэта была ёга для пачаткоўцаў у хатніх умовах для пахудання. Практыкаванні, як бачыце, зусім нескладаныя.